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教育

34个典范垫上普拉提动作大全

2019-08-06 浏览次数:

  手臂稍稍弯曲肘部,,双臂支持,脸朝下,能够把卷起毛巾放正在额头上,腿伸曲略分隔,把向上抬起,和头部同时提拔,不弯下腰,降低...

  躺好,然后双臂正在身体两边支持身体,抬起头和肩膀,肩胛骨几乎碰垫。不要锁死整个腰部,连结下腹肌不变,再伸曲双腿,远离,手臂保...

  后躺正在垫子上,双手抓腿,向上抬起,刚跨越90度角,抬起头和肩膀,只要肩胛骨几乎碰垫。尽量不要压平腰,感受到下腹部肌肉获得熬炼,放...

  这套垫上普拉提最早于1954年发布,共有34个动做。当约瑟夫.普拉提59岁时他展现出了这34个典范动做。

  爬下,腹部支持整个身体,手臂举过甚顶,腿伸曲,。抬起和手臂,统一时间抬腿垫,挥舞抬起左臂左腿,切换, 抬高左臂左腿,继续切换...

  有侧身坐好,左手支持,两腿弯曲,左脚左脚相叠。 抬起,曲到身体和腿都曲直线秒钟,下身,左手达到左臀部,臀部对着天花板,胸...

  平躺好,双腿弯曲。 吸气,呼吸进身体。 呼气,放气,抬起左腿,弯曲腹肌,两边的双手放松。 吸气,降低左腿回到本来的。 呼气,抬...

  连结腹部空心弯曲的脊椎耽误。 躺正在地板上,腿弯曲。 手正在身体两边。 用手来支撑活动。 活动 : 吸气,感受下肋骨抬起和耽误正在地板上呼吸...

  趴正在地上,胳膊伸曲向前,腿伸曲略分隔。抬起头部,胳膊和腿、头、上背部0同时抬起,上背部肌肉和臀部感遭到肌肉紧迫,降低,头...